jak się

Siema. Zaczne od tego ze chcialbym zacząć ćwiczyć, najpierw przybrać masy i to ładnie wyrzeźbić, problem w tym że nie mam bladego pojęcia od czego powinienem zacząć, nie wiem jak przybrać na masie, czy lepiej zastosować odżywki czy lepiej próbować zmienić swoją dietę. Na silowni bylem dawno temu kilka razy ale tylko dla towarzystwa a nie ostro [...]

Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]

[...] się wytrzymać. 3 dzień - każda czynność wiązała się z bólem (poza schylaniem, schylanie jest spoko, gorzej z prostowaniem). Chodząc kulałem. 4 dzień - dzisiaj jest podobnie jak wczoraj, ale mam wrażenie, że odrobinę mniej, ale jak mam chodzić to nadal zdarza mi się kuleć lub zachwiać (w momencie jak ból zaatakuje). Jak siedzę, to nie czuję bólu, [...]

[...] 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku zjeść mój obiad mimo że będzie to już około 19:00? Czy jest to na prawdę takie złe aby jeść ten obiad tak późno nawet jak będę [...]

[...] do ręki, uwielbiam go, wsłuch**ę się. Będę musiał z nim walczyć. Będę musiał się z nim zmierzyć”. Robert Whittaker niedawno stracił tytuł mistrza wagi średniej po tym jak został znokautowany w drugiej rundzie przez Israela Adesanya na UFC 243. Wcześniej Żniwiarz wygrywał z Yoelem Romero, Jacare Souzą i Derekiem Brunsonem. Nie wiadomo, [...]

[...] boksu i który będzie mu sekundował wraz z Robertem Joczem, byłym judoką. Walka w parterze "Nastek" deklarował, że jego główny atut to walka w parterze i będzie się starał jak najszybciej powalić rywala. Czy jednak wcześniej sam nie padnie po ciosie lub kopnięciu? - Liczymy się ze wszystkimi możliwościami - deklaruje Kosedowski. - Mieliśmy mało [...]

[...] baton to 170g czyli około: B: 34g T: 15g Białka idealna porcja na posiłek, wołowinka czyli pełnowartościowe. Trochę dużo tłuszczu nasyconego no ale też jest potrzebny, a jak ktoś ma 3x dziennie cyca to nawet go trochę brakuje. Sedno sprawy: Na redukcji, oczywiście nie codziennie ale od biedy jak nie ma co wciągnąć a po drodze tylko biedrona, [...]

[...] nadanie sylwetce ładnego, zdrowego i umięsnionego kształtu jednak nie chcę robić z siebie kluski w trakcie robienia masy, niech to będzie spokojne jej nabieranie, możliwie jak najczystszej. Jestem w stanie poświęcić się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować [...]

Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ). Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie [...]

[...] 400g węgle, 100g tłuszcz), waga wskazuje mi 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry (wiadomo), -raczej mnie nie zalało jakoś mocno, jak miałem np. widoczną górę mięśni brzucha po napięciu tak mam nadal, żyły podobnie jak było, -spodnie w pasie też raczej bez zmian, pasek zapinam tak samo i mi [...]

[...] dodac modlitewnik i zwykle uginanie rąk z hantelkiem na bica. Czy by mozna gdzies to dodac i ogolnie czy plan mocny czy nie;d\ Odrazu tez chce sie zapytac co zrobic,jakie cwiczenia na "wypuklenie" bica bo trica mam masywnego duzego "zaje**" a bic jak napne to nie jest jak inni maja ze sie kulka robi tylko tak slabo ;p w bicu mam 33;p [...]

[...] nie wiem czy przekraczam z 1100kcal, biore therm line olimp. Fakt ze ogolnie wygladam lepiej, ale moj cel to 52kg i ladne cialo a tu dalej duzo i dalej sie wszystko trzesie jak galareta. Moze ktos pomoc mi ulozyc co mam cwiczyc na silowni i w domu? Lepiej w domu bo teraz wyjezdzam z miasta i nie bede mogla chodzic, no i co ja mam jesc? Przeciez [...]

[...] Fantastyczne smaki. - Prawdziwe babcine wypieki. - Możliwość przygotowania na ciepło. Granny's Bar - to przepyszny białkowy batonik domowej roboty. Zawiera aż 25 g wysokiej jakości białka. Granny’s Bar łączy w sobie smak niczym z dziecinnych lat i babcinych wypieków z najnowszą technologią. Baton można jeść prosto z opakowania, ale również jest [...]

[...] 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 kg obciążenia ) Nigdy nie miałem styczności z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach [...]

[...] Żyjemy w czasach, w których szczupła i wysportowana sylwetka jest marzeniem wielu osób, natomiast znaczna część społeczeństwa boryka się z problemami takimi jak nadwaga i otyłość. Walka z nadmierną masą ciała tylko w teorii jest prosta, w końcu istnieje niezliczona ilość poradników mówiących o tym jak szybko i efektywnie [...]

[...] 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12-16 4.wznosy do poziomu na rzymskim krześle 5x12-16 biceps: 1.uginanie ramoin ze sztangą stojąc 5x12-16 2.modlitewnik 5x12-16 brzuch: jak w poniedziałek PIĄTEK barki-przód: 1.wyciskanie w siedzeniu przed głowe 5x12-16 2.wyciskanie sztangielek w siedzeniu przed głowe 5x12-16 3.dociąganie sztangi do klatki [...]

Witajcie. Mam zamiar odbyć w najbliższym czasie sparing z osobą nietrenującą, czyli tzw cepiarzem. Wiadomo, nie ma to być nie wiadomo jak rozwijające pod kątem sportowym, ale chcę zobaczyć jak wygląda walka (głównie obrona) z takim napierającym wiatrakiem 8-) Różnica między nami wyniesie koło 20 kg, gdzie ja jestem ten lżejszy (55-60kg). Ja [...]

[...] ten dal mi kolejne zestawy drogich lekow (atopin do kapieli, triderm, itd) co pomagalo jedynie podczas ich stosowania, po skonczeniu lekow problem wracal z taka sama sila jak przedtem. Samemu alergie odrzucam gdyz narodzilo sie to samoczynnie i wystepuje przez okres calego roku. Nie pomagaly zmiany proszku do prania, odstawienie odzywek, [...]

[...] sprawa wygląda tak kupiłem samochód który padł mi po tygodniu odwiedził 2 mechaników którzy wzruszyli ramionami nic nie zrobili. No i trzeci mechanik postanowił to sprawdzić jakoś udało mu się naprawić(wyniosło mnie to 500zl 250 części i 250 robota) ale tylko na noc postawił zła diagnozę no i usterka wróciła jak i samochód następnego dnia do [...]

[...] nie bedzie Wiek : 26lat Waga : 115.5 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 112,5 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 70,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i [...]